让你告别虎背熊腰,瑜伽招式可快速瘦背

2019-09-20 18:44 来源:未知

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的。

瑜伽减肥是时尚的减肥方法。想在夏天结束之前穿一下性感的露背装,秀出你迷人的背部曲线吗?怎么样可以让背上讨厌的赘肉消失?瘦背方法有哪些比较好?哪些瑜伽动作可以帮你轻松瘦背?下面我们一起来了解八式瑜伽动作,快速减掉背部脂肪。让你轻松减掉背部赘肉,美女们赶紧行动起来吧!

请记住本站备用网址:淋浴收费系统,收藏本站链接地址:

当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下5个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每一个部位,准备好了吗?开始练出你的美背吧。

图片 1

地产女老板全集下载,rav4车祸,长途汽车票查询时刻表 票价

图片 2

1、弓式

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的。当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下8个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每一个部位,准备好了吗?开始练出你的美背吧!

1、 半月式

功效:强健后背肌肉

图片 3

功效:强健背部和身体两侧线条

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。

  1. 勇士三式 功效:强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。 将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。 收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。

两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

图片 4

将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  1. 半月式 功效:强健背部和身体两侧线条 起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。 将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。 将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。 试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

2、海豚平板式

图片 5

2、勇士三式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

  1. 侧暮光式 功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉 双脚并拢站立。 吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。 将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。 轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

功效:强健肩膀和背部肌肉

起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

图片 6

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  1. 侧撑式 功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条 起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。 向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。 慢慢抬起左臂并向上举起。 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

图片 7

图片 8

图片 9

3、 侧暮光式

3、蝗虫式

  1. 海豚平板式 功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀 起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

功效:强健背部肌肉

图片 10

双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。

  1. 弓式 功效:强健后背肌肉 胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。 两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

图片 11

4、侧撑式

借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。

  1. 蝗虫式 功效:强健背部肌肉 腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。 舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。 借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

图片 12

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4、轮式

  1. 轮式 功效:加强背部和上半身的力量 背部躺在瑜伽垫上。 你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。 弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。 吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

图片 13

功效:加强背部和上半身的力量

5、轮式

背部躺在瑜伽垫上。

功效:加强背部和上半身的力量

你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。

吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

图片 14

5、半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。

将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

6、勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。

将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。

收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

图片 15

7、侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。

吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

图片 16

8、侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

以上就是八式瑜伽动作,快速减掉背部脂肪的全部内容,希望大家可以按照动作步骤来做,这样减肥成功就指日可待了,也能还你一个S身材。

TAG标签:
版权声明:本文由大发体育发布于养生资讯,转载请注明出处:让你告别虎背熊腰,瑜伽招式可快速瘦背